培养职场“微习惯”
栏目:职场 |  责任编辑: 纪海涛  |  2017-08-28 11:26:55 |  作者:方彭依梦 | 来源:决策网
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  职场如战场,很多人步入职场,满怀才能与抱负,事业却总不能像预期的那样顺利进行,为什么?细节决定成败,最集中的表现就是职场中不起眼的习惯。

  习惯的养成并非一日之功,每天解决小事会比较容易,坚持下去就会提高整体行动力,这样的过程,就是培养“微习惯”的过程。

  那些看似不起眼的“微习惯”不仅能够帮你在工作中事半功倍、消除疲劳、获取快乐,也是职场晋级的制胜法宝。

“微习惯”为何物?

  有一位叫斯蒂芬·盖斯的美国人,他曾是个“大懒汉”,在培育习惯中遭受了各种失败,于是开始研究各种习惯养成策略。2012年末起,盖斯给自己订了个“小目标”,每天只做1个俯卧撑,每天只看一页书,每天只写50个字。两年后,他获得了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。

  这就是“微习惯”的力量,它是一种非常微小的积极行为,如果你想培养一个新习惯,“微习惯”基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个,把“每天写3000字”缩减成每天写50字,把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事……慢慢地,这些微小的行为会提高你的效率,积少成多聚沙成塔,最终成为你生活中习以为常的好习惯。

  养成习惯虽然需要意志力作为基础,但换个好方法就能提高成功率。“微习惯”体系的基础在于“微步骤”,让自己努力完成每天“小得不可思议的一小步”,让习惯养成更顺着人性一些,而不是用蛮劲攻克,习惯的养成就能变得轻松许多。

  人们过去对养成习惯一直有种误解,总是把梦想中想实现的目标直接当做习惯养成中要实现的目标。马云不是一天就造就出阿里巴巴,乔布斯也并非一两年就成就苹果帝国。把梦想直接当作习惯目标,本身就增加了难度,无异于一只蚂蚁要与大象战斗。职场小白看材料,一下子就想啃完过去10年同期数据,每天看5个小时,这种目标想想就很难,要消耗大量的毅力。正确的做法是降低养成习惯的门槛,类似于“一分钟思维”的道理,不一下子给自己压力山大的困难,从微小的事情做起,坚持每天都做,减少挫败感,增加成就感,好习惯就容易养成。

如何养成微习惯?

  在“微习惯”的养成中,有一些具体的方法。比如,在时间管理领域,有个著名的“3分钟高效法”,即3分钟内能完成的小事就马上完成。职场中,手边能快速处理的文件就及时处理,一个电话3分钟能说清的事情就立刻打过去说清楚,而不是拖着或记到备忘录里,否则它会一直占据你的脑内存,压在心头,让你焦虑。

  这种情况下,我们还可以设定固定的时间和地点,将每一件小事仪式化,早上一起床就做五个俯卧撑,八点准时喝一杯水后再吃早餐,中午1点午休前散步十分钟。长期伴随着这些习惯,就不用总是纠结是不是该现在做运动、什么时候抽时间背单词最合适等等这些需要决策的问题。把思维简化和机械化,到了时间就想该做“微习惯”了,这样就能够自然地把习惯融入到自己的生活方式中。

  还有很多职场人士表示,培养习惯总是要下很大的决心开始。万事开头难,但是做比不做好,对于养成好习惯的步骤来说,迟迟不肯开始往往是心理原因导致。不是缺乏场地、不是要多少花费,跑步哪里都能开始、专业知识哪里都能充电。一旦开始了,人有了状态,则可能一发而不可收拾,觉得没那么难。在思维习惯形成后,拖延就减少了,执行力大大提升。而更重要的是,我们大脑里经由这些“日常动作”建立起来了新的神经元联结,大脑不抵触这样的想和做了,好的习惯就养成了,后面需要提高量的计划就更容易实施。

  前面提到的“大懒汉” 斯蒂芬·盖斯在总结经验后,提供了彻底改变的八大策略:首先绝不要自欺欺人、要满意每一个进步、在完成“微习惯”任务后经常奖励自己、还需时刻保持头脑清醒、在感到强烈抵触时,后退并缩小目标、提醒自己这件事很轻松、绝不小看每一个微步骤、最后用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。

​结合职业理想培养“微习惯”

  Facebook的创始人扎克伯格每年也会订一个年度计划,把习惯和实现的目标结合起来,但他也会用“微习惯”的思维,把习惯与需求紧密联系为一体:打领带为了表现他和Facebook认真面对全球经济衰退,学中文是因为他的太太是华裔,而且他希望Facebook能进入中国这个世界上最大的互联网市场,吃素、感谢和读书则分别锻炼他的勇气、合作精神和对内容产业的理解,这些习惯的养成都是他要实现Facebook联通全世界的大梦想所必需的。而我们也可以结合自己的职业理想去规划生活中的目标,但不能急于求成,一步步慢慢培养“微习惯”,有一天它也能成为实现梦想的一部分。

  “微习惯”的养成就像往存钱罐里存钱,每天一点,最后收获的是一个满满的存钱罐,也是一个拥有良好习惯的自我。很多职场达人行走职场多年,能达到工作和生活的平衡并小有收获,靠的就是那些看似微小的习惯;真正决定职场高度的,也在于那些良好的“微习惯”。只要长期坚持,就能事半功倍实现预期目标。

  (作者单位:合肥工业学校)

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