传好“接力棒”：换届前后如何保持健康心态

2021是换届年，是极其重要的历史交汇期，做好领导班子的集中换届工作是当前政治生活中的一件大事。选好干部、配强班子，是实现安徽省“十四五”规划和2035年远景目标的迫切要求。怎样传好“接力棒”，除了需要在工作上、纪律上、组织上责任到位以外，领导干部积极健康的心理状态，对于顺利开展换届选举工作，圆满完成新老领导班子交替，营造风清气正、政通人和的良好政治生态环境，确保开好局、起好步至关重要。

换届过程中影响干部的心理健康因素，主要可以分为外部因素和内部因素两个方面。外部因素主要是风清气正的党内政治文化环境，公平公正公开的选人用人制度;内部因素中领导干部自我调整心态则是重中之重。

当前换届中广大干部热情关注、积极参与、理解信任、团结协作，总的来说换届中的政治心理是积极健康的，但就个体体验来说，换届中领导干部也有可能存在一定的消极心态。

培养健康的自我意识

成熟清晰健康的自我意识，是个体心理健康和人格成熟的重要标志，也是一个人理性思维，正确决策、有效行动的必备条件。换届选举中，客观地看待和评价自己，良好的自我认知能力，有助于增进干部的心理健康。对领导干部来说，在换届过程中培养清晰健康的自我意识要做到以下几点。

一是知优劣。人贵在有自知之明。对标换届中的优秀人物和先进典型，见贤思齐，消解失落、埋怨情绪。对标基层呼声，增强自信心和荣誉感。能够客观地准确地评价自己，知道自己的优势和长处，劣势和短处，自信而不自傲，谦虚而不自卑，悦纳自己，不苛求自己，量力而行。

二是懂进退。干部的成长只靠换届来证明成功是远远不够的，换届只是提供机遇和条件，把机遇条件变成现实中的业绩还要脚踏实地。这就要领导干部珍惜和善待换届结果，说话做事能够注意到自己的身份角色，按照领导干部的行为规范做好该做之事，知道国家利益、人民利益、个人利益孰轻孰重，能够以党和国家的利益为重，以人民的利益为重，严守组织纪律，遵守组织决定，能够依靠自身的理性和意志力来克服不合道德规范的欲望和欲求。知道什么事情该为，什么事情不该为，什么时候该进，什么时候该退，既坚持对理想、对事业的追求，同时也保持一颗平常心，进退自如，知足常乐。

三是善调节。换届过程中遇到压力或挫折时，能够自我承受、自我反省和自我调节，不逃避、不气馁，善于化解压力源，管理好自己的情绪，能够找出受挫的原因，重新调整好自己的发展方向，在逆境中保持平和心态。“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足也。”这是老子教我们为人的最高智慧。因此知足者乐，知不足者也乐，但贪婪不知足者不快乐。力所能及，则尽力，力所不能及，则由他去。

培养积极乐观的心智模式

学会理性思考，消除非理性信念。一个人对事情的理解和认知伤害自己，比事情本身对他的影响和伤害更大。收回快乐钥匙，自己掌控心情。心理学家们认为每个人心中都有把快乐的钥匙，但我们常常在不知不觉中把它交给别人掌管。面对换届中的不如意，我们觉得自己是受害者，选择抱怨与愤怒，就是容许外界掌控我们的情绪，由不合理的信念带来消极的情绪和行为。因此建议把快乐的钥匙收回来，由自己掌控心情。乐在自己心中,四处求乐，不如求诸于己心。

学会辩证思考，养成阳光心态。领导干部看问题应该持全面的、相对的、发展的观点。学习和掌握辩证法，也就是积极心理学所倡导的“习得乐观”。领导干部在换届工作中因为职务提升的不如意而烦恼时，要善于辩证思考，塑造阳光心态。现实中的挫折烦恼不应该否定，但心灵可以对它有另一种态度，让它到此为止，一分为二地去看待。

学会换位思考，培养感恩之心。换届前后领导干部许多痛苦烦恼，常常源于攀比造成的心理失衡，诸如付出多得到少，心里觉得委屈;与曾经的朋友同学相比，与进步快的同事和朋友相比，心里觉得不平衡等等，不愿意换个角度看问题。学会换位思考，心胸便会豁然开朗，不仅可以看到别人的人生风景，也能够通过反思你已经拥有的生活来调整自我，发展自我，不断提升个体的精神境界。领导干部在换届过程中无论是否如意，都要学会换位思考，培养感恩。

享受过程，活在当下

西方心理咨询理论中有一个学派特别强调一个概念，即“此时此刻”，意思就是说，除了“此时”之外，没有任何东西是存在的，过去的已经过去，再后悔也没用;未来的还没有到来，再忧虑也没有用。建议是一定要把握好此时，把握好现在，活在当下，放弃“等”的观念，享受过程。

换届过程中，有些领导干部会有思维误区：“等我的职务再提一级，我就好好享受生活”“我的职务再提一级我该多幸福”等等。领导干部要接受享受过程，活在当下的理念，就要做到：把握此刻概念，降低烦恼比重。

生命是一次单程不归的旅行，生命的终点是死亡，如果生是为了死，那么生命的意义在哪里?这就提醒每一个高品质的生命或者有高品质愿望的生命，要活在当下，活在当下就要做到安于途中，生命中美好的风景在途中。把每一天当作生命的节日，在我们搭乘的人生列车上关注和欣赏路边的风景，走一路看一路干一路，每一站都干出自己的特色，每一天都有新的收获，才能够享受生活，享受工作。

情绪稳定，心情愉快是心理健康的重要标准，也是领导干部事业成功的重要因素。作为领导者，学会适当地表达、宣泄、转移和控制自己的情绪，让乐观、开朗、愉快、满意的积极情绪状态成为常态。因此领导干部要掌握减缓压力，管理情绪的基本方法和技巧。

领导干部在面对工作生活中各方面的压力时，最好的应对策略有两个，一是问题应对，找出产生心理问题的压力源，通过采取行动，改变形成压力的情景或处境，直接消除压力源，以缓解压力造成的心理问题;二是情景应对，这是在发现压力由外在环境造成，个体无法消除压力源的情况下，采取的应对办法，即学会自我释放压力，放松精神，把不良情绪宣泄或转移出去。

要管理好情绪，领导干部不仅要能够宣泄转移不良情绪或消极情绪，更重要的是需要增加和扩展内在的积极情绪。

增加积极情绪的方式主要包括用心去感受你身边的美好，把寻找积极的意义变成你默认的心智习惯，有意识地增加你的助人行为，扩大社会交往，培养对他人的关爱，出去走走，享受自然的美好。巴巴拉·弗里德里克森说得好，“我们并不是因为生活圆满，身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满和健康”。

掌握放松的技术。放松训练，又称松弛反应训练，是通过全身的肌肉放松来缓解紧张焦虑的情绪，消除疾病，增进健康的一种自我调整训练。建议中青年领导干部掌握一些简便易行的松弛疗法。

深呼吸练习操，其步骤是选择舒适的坐姿，闭上眼睛放松身体的肌肉群，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸，深吸一口气，憋气，缓慢用嘴吐出，自然呼吸几次后继续做深呼吸，深呼吸练习有助于横隔膜的运动，通过自然放松缓解紧张焦虑等情绪，并产生健身的作用。

太极拳、气功、散步等一类的运动项目也都有助于身心调节。还可以积极参加社交活动和业余活动，比如旅游、唱歌，培养琴棋书画等兴趣爱好。

(作者系清华大学社会科学院访问学者，中共安徽省委党校妇女理论教研部副主任、副教授，安徽省委党校中国特色社会主义理论体系研究员)